na boki

[...] : 4x10 PLECY: Podciaganie na drazku : 4x8 Wioslowanie sztanga : 4x8 Sciaganie drazka w szerokim chwycie : 3x10 BARKI Wyciskanie sztangi zza glowy : 3x8 Unoszenie hantli na boki : 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tulowia : 3x10 Wznosy ramion z sztanga : 4x10 TRICEPS Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie : 4x6 Wyciskanie francuskie lezac : 3x8 [...]

[...] na masę - dziennie powyżej 3100 kcal. Ćwiczę co drugi dzień. Robię 3 obwody po 1 serii każdego ćwiczenia: 1. Dzień Uginanie ramion w podporze o udo x12 Unoszenie hantli na boki stojąc x8 Unoszenie hantli do poziomu stojąc x8 Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc (tricepsy) x10 Przysiady z hantlami x10 Wspięcia na palce x10 Wykroki w tył x8 [...]

Myślę nad rozpoczęciem treningu na masę.Ułożyłem sobie plan tylko proszę o poprawki. Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6 ROZPIĘTKI 8/6/6 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 8/6/6/6 POMPKI NA PORĘCZACH 8/6/6/6 WYCISKANIE [...]

[...] aeroby 3x15-20 Plecy + barki + triceps 1.przyciaganie na TRX 2.wioslowanie sztanga 3x8-10 3.wioslowanie hantelkami 3x10-12 4.military Press 3x8-10 5.unoszenie ciężarków na boki 3x12-15 6.przyciaganie sztangi do brody 3x10-12 7.wyciskanie francuskie 3x10-12 8.wyciskanie wąskie 3x8-10 9.deska do upadłego 3x Jak łatwo się domyślić dostępny sprzęt [...]

[...] to na mnie dziala, ok ? wioslo hantla zamienie na wioslo sztanga, sciaganie drazka na podciaganie a sciaganie wuyciagu siedzac zostanie, moze byc ? barki - unoszenie na boki zostanie, natomiast chcialbym wyciskac sztanga, bo do tej pory zawsze hantlami bylo... robic to sprzed czy zza glowy i czy lepiej na suwnicy czy wolnym ciezarem ? Do [...]

[...] mlotkowym 3x8 -ugienanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x6 czwartek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x6 -unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x6 -unoszenie hantli na boki 3x8 piatek 1.nogi -przysiad ze sztanga 5x6 -wspiecie na palce w staniu 4x10 -uginanie podudzi na maszynie 4x8 Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-12-31 23:38:30

[...] się nad kupnem drążka rozporowego czy to dobry pomysł? 2)ma obecnie 300zł do dyspozycji i nie wiem czy kupić sobie hantle i drążek czy zbierać do lata na ławkę sztangę itp.? 3)znudził mnie trening ACT i nie wiem co dalej? 4)gdy ruszam ręką na boki rzucam piłkę lub wykonuję jakąś czynność boli mnie bark co z tym zrobić? Z góry dzięki za pomoc

[...] ciąg 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą 12/14/16 szrugsy 12/14/16 łydki: wspięcia na stojąco 15/18/20 Czwartek barki: wyciskanie sztangi zza karku 15/10/8/10/15 unoszenia na boki 12/10/10/8 szrugsy 16/14/12/10 nogi: przysiady ze sztangą 5x 12-8 wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Piątek biceps: uginania ze [...]

[...] 12/10 - Martwy ciąg na prostych 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki: - unoszenie na boki 12/12 Tricepsy: - francuskie leżac 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - podciąganie sztangi w opadzie 12/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 10/8 - Uginanie nóg w [...]

[...] 3x w tygodniu - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - 10p - Wiosłowanie sztangą 3s - 10p - Marty Ciąg 2s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s - wysoki step ze sztangą 3s - 10 - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max

[...] ławce skośnej 3x10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12 Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie [...]

[...] 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Klata: Pompki na taboretach 3 serie 10p Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w góre) 2/3 serie 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie 10p Triceps: Francuz hantlem stojąc 2/3 serie 10p Jak myślicie nada sie dla kogoś z zerowym stażem [...]

[...] modlitewniku 3. Uginanie przedramion młotkowo Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantli 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3. Pompki na poręczach Piątek Barki: 1. Wyciskanie hantli nad głowę 2. Unoszenie maszyny na boki 3. Wznosy przodem sztangą 4. Wyciąganie linki bokiem na maszynie Zmieniony przez - Martix552 w dniu 2021-10-06 22:20:29

[...] 8,10,12 -naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym 8,10,12 Piatek: Barki + nogi + Przedramie + Brzuch -przysiady ze sztangą 4s 8-12 -wykroki ze sztangielkami 4s 8-12 -wspiecia na palce 4s 15-20 Barki: -wyciskanie na barki 3s 10,10,12 -unoszenie ramion na boki siedząc 3s -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s \ -szrugsy 4s 10-15 powt

[...] Środa Barki na bramie wyciaganie draka do gory 8,6,4,2 barki przód 8,6,4,2 Barki tył 8,6,4,,2 podnoszenie hantki na boki 3x12 szrugsy z szerokim uchwytem 4x10 Bice modlitwenik 4x12 ze sztangą 8 6 4 2 i z hantlami 4x12 Piatek plecy [...]

Witam mysle ze nie ma sensu wstawiac ankiety jezeli jest potrzebna to napszcie.Sprawa jest taka ze mam słabe boczne aktony barków słabo ich widac jakie cwiczenia polecilibyscie na to aktualnie robie: 1 Wyciskanie sztangi z przed karku 2 unoszenie sztangielek na boki 3 Unoszenie sztangi do brody

[...] rok, 73kg przy 185 cm. KLATA/BARKI/TRIC: Płaska Skos hantle/ od czasu do czasu w zamian rozpiętki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantelek unoszenie hantli na boki w opadzie. Francuskie wyciskanie PLECY BIC: MC Wiosłowanie Podciąganie nachwyt/podchwyt wiosłowanie sztangietką Szrugsy Uginanie ze sztangą łamaną Uginanie z [...]

[...] nachwytem 4x10 3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-8 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 Pompki na poręczach 12-10-10-10 2 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12-10-8-6 3 Rozpiętki na ławeczce [...]

[...] 1x 15 (2x10, 3x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha 1x 15 (2x10, 3x5) Barki: Wyciskanie hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) unoszenie w opadzie: 1x 15 (2x10, 3x5) Unoszenie na boki stojąc: 1x 15 (2x10, 3x5) Biceps: Uginanie hantli chwytem młotkowym: 1x 15 (2x10, 3x5) Triceps: wyprosty na wyciągu: 1x 15 (2x10, 3x5) Brzuch: Spięcia na maszynie 1x 15 [...]

[...] mianowicie jakieś 60 minut non stop praca, między innymi ćwiczenia w następującej kolejności: brzuszki 20x podciąganie nachwytem 6-12x pompki 10-15x wyciskanie sztangielek bokiem 6 kg 15x przysiady 10-20x przenoszenie nóg na boki leżąc na plecach 2-x podciąganie podchwytem 6-12x pompki wąsko 10-15x wyciskanie sztangielek przodem 6 kg 12-15x ... [...]